3 Latihan Sederhana untuk Membantu Memaksimalkan Studi Anda

Mengambil langkah berikutnya dan mencari program untuk belajar dapat membuat Anda merasa lelah, tetapi kegembiraan dan keinginan untuk mulai membuat mengambil langkah berikutnya yang sepadan. Anda memutuskan untuk mendaftar ke kursus yang sesuai dengan kebutuhan, minat dan ambisi Anda dan Anda menyelesaikan proses aplikasi. Setelah beberapa saat, Anda menerima surat penerimaan Anda (yay!), Dan mulai mempersiapkan semester pertama Anda.

Anda berbagi kabar baik dengan keluarga dan teman-teman Anda, membuat Anda bersemangat dengan antisipasi untuk memulai perjalanan baru Anda. Hari pertama dari studi baru Anda mudah diingat. Anda bertemu teman sekelas Anda, staf universitas, dan fakultas. Anda kagum melihat perpustakaan, ruang kelas, kafetaria, dan fasilitas universitas lainnya. Beberapa minggu dan Anda menetap di rutinitas studi baru Anda dan sekitarnya.

Baca Juga :

Cepat atau lambat, tenggat waktu pendekatan dan ujian minggu ada padamu. Banyak siswa dapat mengalami kesulitan atau perjuangan sepanjang tahap-tahap program ini. Asesmen itu sulit, Anda sangat ingin memperbaikinya dan tekanannya meningkat. Semakin stres atau khawatir Anda, semakin sulit untuk tetap fokus dan menyelesaikan tugas.

Dalam pengalaman saya sebagai mahasiswa dan sebagai staf pengajar, penting untuk mempelajari kurikulum, karena belajar untuk mengelola keadaan emosi Anda sendiri selama studi Anda. Dalam artikel ini, saya akan memperkenalkan Anda kepada 3 teknik keterampilan mental, berdasarkan praktik mindfulness dasar yang dapat bermanfaat bagi Anda dalam mengendalikan studi Anda.

Apa itu Mindfulness?

Perhatian penuh adalah tentang memperhatikan dengan cara tertentu pada saat sekarang secara tidak menghakimi. Perhatian penuh memperhatikan ‘di sini dan saat ini’ tanpa interpretasi apa pun. Dalam bahasa Jepang dan Cina, kata untuk mewakili kesadaran adalah ‘念’ yang terdiri dari ‘今’ yang berarti ‘sekarang’ dan ‘心’ ‘pikiran’

Praktik perhatian telah ada dalam agama Buddha sejak lama dan menjadi sangat populer di Barat dari awal 90-an oleh Jon Kabat-Zinn, pendiri ‘perhatian’. Tidak seperti pendekatan tradisional dalam psikoterapi (psikoanalisis, behaviorisme, humanisme, dan behavioralisme kognitif), perhatian mengambil pendekatan yang agak sederhana namun efektif untuk membantu kita mengatasi stres, kecemasan, dan gejala lain yang mungkin kita rasakan.

Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan dapat menjadi cara langsung untuk mendekati kondisi mental Anda dari gerakan fisik. Ketika Anda merasa stres atau cemas, pernapasan Anda bisa menjadi lebih cepat atau lebih dangkal, membuat Anda merasa seperti Anda tidak bisa berpikir jernih, apalagi memahami teori atau argumen yang rumit. Di sisi lain, ketika Anda terfokus, atau dalam arus, pernapasan Anda cenderung kuat dan lambat. 

Dengan mengubah pola pernapasan Anda, Anda dapat mengurangi stres dan kecemasan Anda. Latihan ini sangat berguna untuk dilakukan tepat sebelum Anda mulai belajar. Di sini saya telah mendaftarkan latihan pernapasan 4-8-8 * yang meliputi 3 langkah.

  • Langkah 1. Atur alarm Anda selama 2 menit (karena Anda terbiasa dengan ini, Anda dapat membuatnya lebih lama).
  • Langkah 2. Buat diri Anda nyaman. Jika Anda duduk di lantai, Anda bisa menyilangkan kaki Anda. Jika di atas kursi, Anda bisa meletakkan kaki Anda rata dan meletakkan tangan Anda di atas setiap kaki. Duduk tegak dan tutup matamu.
  • Langkah 3. Tarik nafas selama 4 detik, tahan selama 8, dan buang napas selama 8. Saat melakukan ini, perhatikan Tanden Anda (ini adalah area 9cm atau 3-4 inci di bawah pusar Anda) sampai alarm berbunyi.

Pemindaian Tubuh

Cara yang relatif mudah untuk memperhatikan ‘di sini dan saat ini’ adalah dengan mendengarkan dan menyadari indra fisik Anda (tubuh). Perasaan Anda dapat diperhatikan dengan memperhatikan hubungan tubuh-dan-pikiran Anda. Seringkali ketika orang sibuk, mereka lupa untuk memperhatikan perasaan mereka. Jika ini berlangsung untuk waktu yang lama, kadang-kadang dapat menyebabkan seseorang mengembangkan masalah kesehatan mental atau fisik yang serius. 

Dengan mempraktikkan teknik mindfulness pemindaian tubuh, Anda dapat mengembangkan kemampuan untuk memperhatikan perasaan Anda, mengurangi risiko menderita masalah kesehatan mental yang serius. Berikut ini contoh teknik pemindaian tubuh.

  • Langkah 1. Duduk dengan nyaman di atas kursi. Letakkan kaki Anda rata di lantai dan letakkan tangan Anda di atas lutut Anda. Tutup matamu dan bernafas perlahan.
  • Langkah 2. Saat Anda bernapas perlahan, perhatikan bagaimana udara melewati hidung dan mulut Anda. Perluas kesadaran Anda ke setiap bagian wajah Anda.Perhatikan di mana mereka berada, seberapa hangat mereka, bagaimana mereka bergerak, dll.
  • Langkah 3. Lanjutkan bernapas perlahan. Saat Anda melakukannya, sadari tubuh bagian atas Anda, turunkan dari leher ke bahu, lengan, dada, dan perut.
  • Langkah 4. Lanjutkan bekerja dengan cara Anda turun ke tubuh bawah Anda, mulai dari pantat Anda dan akhirnya pindah ke paha, lutut, betis, tulang kering, pergelangan kaki, kaki dan kaki.
  • Langkah 5. Tingkatkan kesadaran Anda ke seluruh tubuh Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda sekarang.

Meditasi Berjalan

Ini adalah jenis teknik meditasi di mana Anda bergerak dan menyesuaikan tubuh Anda dalam keadaan meditasi, sehingga menciptakan kesadaran akan tubuh Anda. Ambil 10-15 menit dan berjalan tanpa tujuan tetapi bermeditasi. Perjalanan ini harus dilakukan di lingkungan yang aman di mana Anda merasa nyaman. Selama berbelanja atau berjalan ke kotak pos mungkin tidak cocok!

Meditasi berjalan dimulai dengan Anda merasakan postur berdiri Anda. Bernapaslah perlahan dan dalam, berdiri tegak dan rasakan kaki, kaki, punggung, tubuh bagian atas, leher dan kepala Anda. Ketika Anda melakukan ini, carilah tempat yang nyaman untuk dilihat. 

Biasanya orang melihat ke bawah untuk fokus pada sensasi tubuh mereka. Setelah Anda menyebarkan kesadaran ke seluruh tubuh Anda, buat langkah pertama Anda. Rasakan bagaimana kaki Anda bergerak; bagaimana itu menyentuh dan mendarat di lantai, lalu bagaimana berat badan Anda duduk di kaki Anda. Demikian pula, perhatikan kaki lainnya bergerak maju. Ulangi proses ini, dan ingat untuk memperhatikan tubuh Anda.

Ingat – pastikan untuk memilih waktu dan tempat yang aman untuk meditasi berjalan.

Manfaat melatih perhatian

Menyelesaikan program belajar sendiri adalah sebuah perjalanan. Anda mungkin mengalami masalah emosional selama minggu ujian Anda, proyek kelompok atau di seluruh tugas Anda. Latihan mindfulness yang saya jelaskan di sini dapat dilakukan dengan relatif mudah dan hanya membutuhkan waktu hingga 15 menit dari hari Anda. 

Berlatih mindfulness dapat membantu Anda fokus kembali pada tugas yang ada di tangan dan akan sangat menguntungkan Anda. Kuncinya adalah konsistensi. Seperti bermain piano, jika Anda berlatih setiap hari, Anda akan memanen hadiah besar.

Tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesadaran dan CBT?

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah salah satu yang paling banyak diteliti, intervensi psiko-terapeutik di seluruh dunia. CBT telah mengalami peningkatan popularitas yang signifikan dan telah menjadi tren dalam praktik dan pengembangan pelatihan. 

Sebagai hasilnya, kami mengembangkan BSc dalam pendekatan Topologi Terapi Perilaku Kognitif  yang memperkenalkan pendekatan literatur dan terapeutik terbaru dalam bidang ini, termasuk Compassion Focused Therapy, menggunakan bahan yang dikembangkan oleh Profesor Paul Gilbert.

Program ini sangat ideal untuk konselor, serta profesional perawatan kesehatan dan sosial lainnya yang ingin menggabungkan keterampilan konseling ke dalam praktik mereka.