Memastikan Anak Anda Sudah Cukup Makan

Memastikan Anak Anda Sudah Cukup MakanSebagai orang tua, Anda tertarik dengan kesehatan anak Anda. Peran Anda adalah menyediakan makanan sehat dalam porsi yang sesuai, dan peran anak Anda adalah memutuskan berapa banyak yang harus dimakan. Itulah mengapa penting untuk memahami bagaimana memberikan pilihan yang sehat untuk anak Anda.

Baca terus untuk informasi dari American Academy of Pediatrics tentang membuat pilihan yang sehat. Jika Anda memiliki pertanyaan khusus tentang gizi anak Anda, bicarakan dengan dokter anak Anda atau ahli diet terdaftar.
Untuk Pemula

Porsi porsi anak membantu anak-anak menerima makanan baru. Dua tips untuk orang tua meliputi:

Sajikan seperempat hingga sepertiga dari ukuran porsi orang dewasa, atau 1 sendok makan masing-masing makanan untuk setiap tahun usia anak Anda.

Berikan kurang dari yang Anda kira akan dimakan anak Anda. Biarkan anak Anda meminta lebih banyak jika dia masih lapar.

Bagaimana saya tahu kapan anak saya cukup makan?

Anak-anak makan ketika mereka lapar dan biasanya berhenti ketika mereka kenyang. Beberapa orang tua khawatir karena anak-anak kecil tampaknya makan makanan dalam jumlah sangat sedikit, terutama jika dibandingkan dengan porsi orang dewasa. Untuk memeriksa pola makan anak Anda, perhatikan pilihan makanannya.

Baca Juga : Vitamin Otak Untuk Anak Sekolah Dasar

Tawarkan semua kelompok makanan setiap kali makan. Pastikan tidak ada satu kelompok makanan yang benar-benar ditinggalkan. Jika ini terjadi selama beberapa hari, jangan khawatir. Namun, kehilangan kelompok makanan untuk waktu yang lama dapat membuat anak Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi.

Dorong anak Anda untuk makan berbagai makanan dalam kelompok makanan dengan membuat model makan yang baik. Bahkan dalam kelompok makanan, makanan yang berbeda menyediakan nutrisi yang berbeda.
Seorang anak yang tumbuh dengan baik sudah cukup makan.

Membangun piring yang sehat

Selama bertahun-tahun, berbagai alat telah diciptakan untuk memberikan panduan tentang jenis dan jumlah makanan yang harus dimakan oleh orang Amerika. MyPlate (ikon makanan makan sehat baru yang menggantikan MyPyramid) merekomendasikan hal berikut:

Menyeimbangkan kalori. Nikmati makanan Anda, tetapi makan lebih sedikit. Hindari bagian yang terlalu besar.
Makanan meningkat. Buat setengah piring buah dan sayuran. Ganti dengan susu tanpa lemak atau rendah lemak (lihat “Susu — utuh atau lemak yang dikurangi?”).

Makanan untuk dikurangi. Bandingkan natrium dalam makanan seperti sup, roti, dan makanan beku — dan pilih makanan dengan angka yang lebih rendah. Minum air bukan minuman manis.

Kelompok makanan

Ada berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan (berikut ini adalah contoh daftar pilihan makanan). Lain kali Anda pergi berbelanja, cobalah sesuatu yang baru.

CATATAN: Jangan memberi makan anak-anak yang lebih muda dari 4 tahun, makanan keras kecuali jika dicincang sepenuhnya. Makanan-makanan berikut ini adalah bahaya tersedak: kacang-kacangan dan biji-bijian; potongan daging atau keju; hot dog; anggur utuh; potongan buah (seperti apel); jagung meletus; sayur mentah; permen keras, lengket, atau lengket; dan mengunyah permen karet. Selai kacang dapat menjadi bahaya tersedak untuk anak-anak yang lebih muda dari 2. Jika anak Anda memiliki alergi makanan atau didiagnosis dengan alergi kacang atau kacang pohon, hindari kacang dan makanan apa pun yang mengandung atau dibuat dengan produk kacang.

Makanan ringan juga terhitung

Makanan ringan merupakan bagian penting dari nutrisi masa kecil dan merupakan peluang untuk mendorong pola makan sehat. Anak-anak harus sering makan. Dengan perut mereka yang kecil, mereka tidak dapat cukup makan hanya untuk kebutuhan energi mereka yang tinggi. Tiga kali makan dan 2 atau 3 camilan sehat sehari membantu anak-anak memenuhi kebutuhan gizi harian mereka.

Baca Juga : Vitabrain Asli

Untuk membuat camilan, orang tua dan pengasuh harus menawarkan pilihan camilan sehat dan konsisten dengan waktu camilan disajikan. Jadwalkan makanan ringan di sekitar acara sehari-hari yang normal, dan sisakan waktu setidaknya 2 jam sebelum makan. Anak-anak seharusnya tidak merasa kenyang sepanjang waktu. Perasaan lapar antara makan dan camilan mendorong anak-anak untuk makan dengan baik ketika makanan sehat ditawarkan.